โดย Sam Clark เผยแพร่เมื่อ 05 พฤศจิกายน 2021
นี่คือ 5 การออกกําลังกายที่มีผลกระทบต่ําเพื่อเพิ่มสมรรถภาพของคุณโดยมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ต่ํากว่าการออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกต่ําเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณในขณะที่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ในขณะที่เราทุกคนรู้ว่าการออกกําลังกายเป็นสิ่งที่ดีสําหรับเราหลายรูปแบบของมันอาจทําให้เกิดการบาดเจ็บเช่นการวิ่ง นี่คือห้าการออกกําลังกายที่มีผลกระทบต่ําที่คุณสามารถใช้เป็นทาง
เลือกในการเพิ่มสมรรถภาพของคุณในขณะที่หวังว่าจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
มีข้อแม้ – ไม่มีกีฬาหรือการออกกําลังกายที่สมบูรณ์โดยไม่มีความเสี่ยงและการออกกําลังกายบางอย่างที่แนะนําที่นี่เช่นว่ายน้ําและขี่จักรยานเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เป็นเอกลักษณ์ของตนเอง ตัวอย่างเช่นการขี่จักรยานเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ํา ๆ และผิดธรรมชาติรวมถึงการขี่บนถนนที่อาจเป็นอันตราย ความเสี่ยงหลังสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการเลือกจักรยานออกกําลังกายซึ่งขณะนี้มีหลากหลาย ดูคู่มือการซื้อของเราสําหรับจักรยานออกกําลังกายที่ดีที่สุดเพื่อดูว่ามีอะไรบ้างแต่โดยรวมแล้วมีประโยชน์ที่ชัดเจนสําหรับการออกกําลังกายที่มีผลกระทบต่ํา สหราชอาณาจักร บริการสุขภาพแห่งชาติ (เปิดในแท็บใหม่) ระบุว่าการออกกําลังกายที่มีผลกระทบต่ํา “สามารถปรับปรุงสุขภาพและการออกกําลังกายของคุณโดยไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อของคุณ” นอกจากนี้การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกําลังกายที่มีความเข้มปานกลางและแรงกระแทกต่ําเช่นโยคะและการเดินมีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นการออกกําลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่ง
การออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกต่ํา 5 ครั้ง: การเดิน
Low impact workouts: Two women hiking along a cliff
การเดินอาจดูเหมือนไม่ใช่การออกกําลังกาย แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ดีที่สุดของการออกกําลังกายที่มีผลกระทบต่ําและ หัวใจ LISS (เปิดในแท็บใหม่) คุณสามารถทําได้ – และสําหรับคนจํานวนมากมันสามารถเข้าถึงได้มากที่สุด ดังที่ NHS กล่าวไว้ว่า” การเดินนั้นง่ายฟรีและเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการใช้งานมากขึ้นลดน้ําหนักและมีสุขภาพดีขึ้น”
การศึกษาพบประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มระดับการเดินที่คุณทําในแต่ละวัน ผู้เข้าร่วมในการศึกษาที่ดําเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่ มหาวิทยาลัยแบรนไดส์ (เปิดในแท็บใหม่) มีการนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้นและดีขึ้นเมื่อพวกเขาเดินมากขึ้นในขณะที่การวิเคราะห์เมตาดาต้าโดยนักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยเอดินบะระ (เปิดในแท็บใหม่) ค้นพบหลักฐานที่ “เติบโต” ที่ชี้ให้เห็นว่าการเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต
มีคําแนะนําเล็กน้อยที่จําเป็นสําหรับการเดินเนื่องจากง่ายต่อการเริ่มต้นทันทีและไม่ต้องใช้อุปกรณ์
หรือเพื่อนร่วมทีม ที่ถูกกล่าวว่าถ้าคุณไม่ชอบที่จะเดินด้วยตัวเองคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มเดินได้เสมอซึ่งสามารถมี “ประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย” ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่ มหาวิทยาลัยอีสต์แองเกลีย (เปิดในแท็บใหม่) ในสหราชอาณาจักร
การออกกําลังกายที่มีผลกระทบต่ําห้าแบบ: การขี่จักรยาน
Low impact workouts: Image of woman riding exercise bike in spin class gym
การขี่จักรยานเป็นการออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกต่ํามากเนื่องจากเป็นแบริ่งที่ไม่มีน้ําหนัก “ธรรมชาติที่ไม่แบกน้ําหนักของจักรยานทําให้หลายคนที่ไม่สามารถรักษากิจกรรมการวิ่งหรือการเดินได้” ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ มหาวิทยาลัยเคนต์ (เปิดในแท็บใหม่) ในสหราชอาณาจักร
มีรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงมากที่เกี่ยวข้องกับการขี่จักรยานที่มีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันในส่วนต่าง ๆ ของจังหวะเหยียบ, ตามการศึกษาใน วารสารกายภาพบําบัดออร์โธปิดิกส์และกีฬา (เปิดในแท็บใหม่). การศึกษาดังกล่าวระบุหน้า tibialis – กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในน่อง – เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อ “ที่สําคัญที่สุด” ที่เกี่ยวข้องกับการขี่จักรยาน แต่ถึงกระนั้นแม้จะมีบทบาทสําคัญ แต่กล้ามเนื้อนี้ก็ยังเปิดใช้งานน้อยลงในระหว่างการขี่จักรยานมากกว่าการเดินซึ่งหมายความว่าอาจทําให้เกิดความเครียดน้อยลง
”มีการแนะนําว่าการขี่จักรยานอาจเป็นการออกกําลังกายที่มีประโยชน์ในการฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้ป่วยที่ได้รับบาดเจ็บที่เอ็นไขว้หน้าเอ็นหลักประกันตรงกลางของหัวเข่าหรือเส้นเอ็นของ achilles” นักวิจัยเขียน คําเตือน: เช่นเดียวกับอันตรายที่มีอยู่ในการขี่บนท้องถนนมีการบาดเจ็บบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการขี่จักรยาน แม้จะเป็นการออกกําลังกายแบบไม่สัมผัส แต่แรงกระแทกต่ําแต่นักกีฬามากถึง 85% ที่มีส่วนร่วมในกีฬาจะได้รับการบาดเจ็บจากการบาดเจ็บจากการใช้มากเกินไปตามที่ผู้เชี่ยวชาญจาก มหาวิทยาลัยชิคาโก (เปิดในแท็บใหม่).
